【吃生核桃的好处和坏处】生核桃是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有益，但过量或不当食用也可能带来负面影响。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和抗氧化物质 | 含热量高，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 油脂含量高，消化不良者慎食 |
| 认知功能 | 含Omega-3脂肪酸，有益大脑发育 | 过量可能引起上火或腹泻 |
| 食用建议 | 建议每天10-15克，避免空腹食用 | 不适合肠胃敏感或过敏人群 |
总体而言，生核桃应适量食用，结合个人体质合理安排，才能发挥其营养价值，避免不良影响。
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