【吃什么可以增加抵抗力和免疫力】增强抵抗力和免疫力，饮食是关键。合理摄入营养素有助于提高身体防御能力。以下是一些有助于提升免疫力的食物：
| 食物类型 | 功效 | 推荐摄入方式 |
| 富含维生素C的水果 | 增强免疫细胞功能 | 每日适量食用橙子、草莓等 |
| 蒜类 | 抗病毒、抗菌 | 可生吃或加入菜肴中 |
| 酸奶 | 促进肠道健康 | 每天一杯，选择无糖型 |
| 坚果 | 含有维生素E和锌 | 适量食用，如杏仁、核桃 |
| 红薯 | 富含β-胡萝卜素 | 可蒸、煮或烤 |
保持均衡饮食，搭配规律作息与适度运动，才能有效提升免疫力。
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