【戒糖吃什么主食】戒糖期间，选择合适的主食有助于控制血糖、减少热量摄入。以下是适合戒糖的主食推荐：
| 主食类型 | 特点 | 建议食用量 |
| 糙米 | 富含膳食纤维，升糖指数低 | 每餐一小碗 |
| 红薯 | 含丰富维生素，饱腹感强 | 每天1个中等大小 |
| 藜麦 | 高蛋白，低GI食物 | 每餐半杯 |
| 燕麦 | 富含β-葡聚糖，有助于稳定血糖 | 每天适量 |
| 荞麦面 | 低脂低糖，适合替代白面 | 每周2-3次 |
选择这些主食可以有效减少糖分摄入，同时保持营养均衡。戒糖期间应避免白米饭、面条、馒头等高GI食物。合理搭配蔬菜和优质蛋白，有助于维持健康饮食习惯。
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