【吃什么可以增加抵抗力和免疫力】增强抵抗力和免疫力，日常饮食起着关键作用。合理搭配营养，有助于提升身体防御能力。
| 食物类别 | 功效 | 推荐食物 |
| 富含维生素C | 抗氧化、促进免疫细胞活性 | 柑橘、草莓、西红柿、辣椒 |
| 富含锌 | 增强免疫功能 | 牛肉、南瓜子、坚果、豆类 |
| 富含益生菌 | 调节肠道菌群，提升免疫力 | 酸奶、泡菜、味噌 |
| 富含蛋白质 | 修复细胞、维持免疫系统 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 |
此外，保持规律作息与适量运动也对提高免疫力有帮助。避免过度摄入高糖、高脂食品，有助于维持身体健康。
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