【健美运动营养常识】健美运动中，合理的营养摄入是提升训练效果和身体塑形的关键。科学的饮食结构不仅能提供足够的能量，还能促进肌肉生长与恢复。
以下为健美运动中的主要营养要素总结：
| 营养素 | 作用 | 建议摄入量 |
| 蛋白质 | 促进肌肉修复与增长 | 每公斤体重1.6-2.2克 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 占总热量的40%-50% |
| 脂肪 | 维持激素平衡 | 占总热量的20%-30% |
| 水分 | 保持代谢与体液平衡 | 每日2-3升 |
合理安排三餐，注重食物多样性，避免高糖高脂食品，有助于实现健美目标。
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