【减肥运动多久能瘦20斤】想要通过运动减掉20斤，时间因人而异。主要取决于运动强度、饮食控制、基础代谢率等因素。一般来说，每周坚持中等强度运动（如快走、游泳）4-5次，配合合理饮食，约3-6个月可减重10-20斤。
以下为不同运动方式与减重速度的参考：
| 运动方式 | 每周频率 | 月均减重（斤） |
| 快走 | 4-5次 | 2-4 |
| 游泳 | 3-4次 | 3-5 |
| 跑步 | 5次 | 4-6 |
| 健身房 | 3-5次 | 3-5 |
注意：体重下降速度受个体差异影响，建议结合饮食调整，保持规律作息，才能更高效健康地减重。
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