【减肥遇到瓶颈期怎么办】在减肥过程中，很多人会遇到体重不再下降的“瓶颈期”。这是正常现象，以下是一些应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整饮食结构 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，避免高糖食物。 |
| 改变运动方式 | 尝试高强度间歇训练（HIIT）或力量训练，提升代谢率。 |
| 睡眠充足 | 保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜影响激素平衡。 |
| 记录饮食与运动 | 使用APP记录日常消耗与摄入，增强自我管理意识。 |
| 心理调整 | 保持耐心，避免因短期停滞而放弃，设定小目标激励自己。 |
瓶颈期是身体适应后的自然阶段，坚持科学方法，突破后效果更明显。
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