【三角肌拉伸】三角肌是肩部的重要肌肉群，负责肩关节的外展和旋转。长期久坐或运动不当可能导致三角肌紧张，影响肩部活动范围。适当的拉伸有助于缓解肌肉紧张，提升灵活性。
以下为常见的三角肌拉伸方法总结：
| 拉伸动作 | 方法说明 | 持续时间 |
| 手臂交叉拉伸 | 一手横过胸前，另一手轻压手臂内侧 | 15-30秒 |
| 肩部环绕拉伸 | 缓慢做肩部前后环绕动作 | 10-15次 |
| 靠墙拉伸 | 背靠墙，手臂贴墙缓慢上举 | 15-30秒 |
建议每天进行2-3次，避免过度用力，保持呼吸均匀。坚持拉伸可有效改善肩部僵硬问题，提升运动表现。
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