【如何清肠排毒之宿便】宿便长期堆积会影响肠道健康，导致便秘、腹胀等问题。以下为清肠排毒的总结方法：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 饮水充足 | 润滑肠道，促进排便 | 每日饮水1500-2000ml |
| 高纤维饮食 | 增加粪便体积，刺激肠道蠕动 | 多吃蔬菜、水果、全谷物 |
| 规律作息 | 调节肠道生物钟 | 保证7-8小时睡眠 |
| 运动锻炼 | 促进肠胃蠕动 | 每周3次中等强度运动 |
| 肠道按摩 | 刺激肠道排泄 | 沿顺时针方向轻柔按摩 |
建议结合自身情况调整，避免过度依赖泻药。保持良好生活习惯是关键。
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