【大量运动后如何补水】运动后及时补水对身体恢复至关重要。以下为科学补水方法总结：
| 步骤 | 方法 | 注意事项 |
| 1 | 小口多次饮水 | 避免一次性大量饮水，防止胃部不适 |
| 2 | 补充含电解质的饮料 | 如运动饮料或淡盐水，帮助恢复体内电解质平衡 |
| 3 | 运动后30分钟内补水 | 最佳补水时间，促进身体恢复 |
| 4 | 根据出汗量调整水量 | 出汗多时应增加饮水量，避免脱水 |
| 5 | 优先选择温水 | 避免过冷或过热的水刺激肠胃 |
运动后补水不仅有助于恢复体力，还能预防中暑和肌肉痉挛。合理补水是运动后不可忽视的重要环节。
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