【如何锻炼上肢力量】锻炼上肢力量有助于提升日常活动能力、增强肌肉耐力，并改善体态。以下是几种有效的训练方式。
| 训练项目 | 动作说明 | 频率建议 |
| 俯卧撑 | 身体保持直线，手肘弯曲下放胸部，再推起 | 每周3-4次，每组10-15次 |
| 哑铃推举 | 双手持哑铃，从肩部向上推举至手臂伸直 | 每周2-3次，每组8-12次 |
| 引体向上 | 手握单杠，用背部和手臂力量将身体拉起 | 每周2次，每组5-8次 |
| 二头肌弯举 | 双手持哑铃，弯曲肘部将重量举至肩部 | 每周2次，每组10-15次 |
坚持规律训练，并注意动作标准，可有效提升上肢力量。同时，合理饮食与充足休息也是关键。
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