【吃什么助于睡眠效果好】想要改善睡眠质量，饮食是一个不可忽视的因素。以下是一些有助于睡眠的食物总结：
| 食物 | 功效 |
| 牛奶 | 含有色氨酸，有助于放松神经 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，能促进褪黑素生成 |
| 燕麦 | 含有β-葡聚糖，帮助稳定情绪 |
| 杏仁 | 含镁元素，缓解压力，改善睡眠 |
| 蜂蜜 | 可促进血清素转化，助眠效果明显 |
建议睡前1小时避免摄入咖啡因和高糖食物，保持饮食清淡。合理搭配助眠食物，有助于提升睡眠质量。
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问 吃什么助于睡眠效果好
2025-10-04 14:34:47
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-04 14:34:47
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