【黑芝麻每天吃多少】黑芝麻是一种营养丰富的食物，富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙和铁等。适量食用有助于改善头发健康、促进消化和增强免疫力。但过量摄入可能引起消化不良或热量超标。
根据日常饮食建议，成年人每天摄入黑芝麻的推荐量为10-20克，约等于一到两小勺。儿童可适当减少至5-10克。具体用量可根据个人体质和需求调整。
| 人群 | 推荐每日摄入量 |
| 成年人 | 10-20克 |
| 儿童 | 5-10克 |
建议将黑芝麻磨碎后加入粥、酸奶或烘焙食品中，更易吸收。如有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师。
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