【女人吃什么补钙吸收好】女性在不同生命阶段对钙的需求较高，尤其在更年期后，骨质流失加快，补钙尤为重要。以下是一些有助于补钙且吸收效果好的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，适合适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜，需焯水去草酸 |
| 坚果类 | 60-100 | 如杏仁、核桃，可作为零食 |
建议结合维生素D促进钙吸收，适当晒太阳或食用富含维D的食物如蛋黄、深海鱼。日常饮食中注意多样化，避免单一补钙方式，才能更有效地维持骨骼健康。
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