【补钙的食物有哪些】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中有很多富含钙质的食物可以选择。以下是常见且有效的补钙食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源 |
| 豆腐 | 138 | 坚持食用效果佳 |
| 小鱼干 | 546 | 含钙高，适合做菜 |
| 芹菜 | 160 | 蔬菜中含钙较多 |
| 虾皮 | 991 | 烹饪时可适量添加 |
| 奶酪 | 772 | 选择低脂品种更健康 |
除了上述食物，豆类、绿叶蔬菜和坚果也含有一定量的钙。合理搭配饮食，有助于提高钙的吸收率。
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