【枸杞一天吃多少为好】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量摄入可能引起上火或消化不良。根据中医和现代营养学建议，成年人每日食用量一般在10-30克之间较为合适。
| 人群 | 建议摄入量（克/天） | 备注 |
| 成年人 | 10-30 | 可泡水、煮粥或直接食用 |
| 儿童 | 5-10 | 需控制用量，避免上火 |
| 孕妇 | 10以内 | 建议咨询医生 |
| 患有热症者 | 少量或暂停食用 | 易加重体内热象 |
注意：体质偏热或患有炎症的人应减少摄入。长期大量食用可能引发不适，建议根据自身体质调整。
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