【各种食物的热量表和营养】了解不同食物的热量与营养成分，有助于合理搭配饮食，保持健康。以下是一些常见食物的热量及主要营养成分总结：
| 食物名称 | 热量（kcal/100g） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） |
| 鸡胸肉 | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| 牛肉 | 250 | 26 | 15 | 0 |
| 鸡蛋 | 143 | 13 | 9.5 | 1.1 |
| 大米 | 116 | 2.7 | 0.3 | 25.8 |
| 面包 | 247 | 9 | 3.3 | 37 |
| 苹果 | 52 | 0.3 | 0.2 | 14 |
以上数据仅供参考，实际数值可能因品种、烹饪方式而略有差异。合理搭配各类食物，能确保摄入均衡的营养，维持身体机能正常运作。
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