【改善睡眠的方法有什么】良好的睡眠对健康至关重要。以下是一些有效改善睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 营养均衡 | 避免睡前摄入咖啡因、油腻食物，可适量食用富含色氨酸的食物。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，保持环境安静、黑暗、凉爽。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但避免睡前剧烈运动。 |
通过调整生活习惯和环境，可以显著提升睡眠质量。尝试结合多种方法，找到最适合自己的方式。
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