【跑步多久才能起到燃脂?】跑步是很多人选择的燃脂方式，但许多人对“多久才能开始燃脂”存在误解。实际上，跑步时身体从一开始就消耗能量，只是燃脂比例会随时间变化。
总结：
跑步初期主要消耗糖分，约20-30分钟后，脂肪供能比例逐渐上升。想要有效燃脂，建议每次跑步持续30分钟以上，并保持中等强度。
| 时间段 | 能量来源 | 燃脂比例 |
| 前10分钟 | 糖分 | 低 |
| 10-20分钟 | 糖分为主 | 中 |
| 20-30分钟 | 糖分与脂肪 | 中高 |
| 30分钟后 | 脂肪为主 | 高 |
注意：燃脂效果还与体重、运动强度和饮食有关，长期坚持比单次时间更重要。
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