【俯卧撑每天做多少个有效果】想要通过俯卧撑锻炼身体，关键在于坚持和科学安排。根据个人体能不同，建议每天做10到50个不等，逐步增加强度。
| 体能水平 | 每天推荐数量 | 效果说明 |
| 初学者 | 10-20个 | 增强基础力量 |
| 中级 | 20-40个 | 提升耐力与肌肉 |
| 高级 | 40-50个以上 | 强化核心与爆发力 |
注意：动作标准比数量更重要，建议结合深蹲、平板支撑等训练，效果更佳。保持规律，每周至少练习3次，才能看到明显变化。
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问 俯卧撑每天做多少个有效果
2025-10-01 10:31:54
问题描述：
俯卧撑每天做多少个有效果，这个怎么弄啊？求快教教我！
答推荐答案
2025-10-01 10:31:54
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