【锻炼肱三头肌最有效的方法】想要增强手臂力量，提升上肢表现，肱三头肌的训练至关重要。以下是几种高效锻炼肱三头肌的方法。
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 绳索下压 | 站立，双手握绳索向下压至手臂伸直 | 肱三头肌 |
| 双杠臂屈伸 | 手掌撑在双杠上，身体下降再推起 | 肱三头肌 |
| 哑铃卧推 | 平躺，手握哑铃向上推举 | 肱三头肌 |
| 俯身臂屈伸 | 身体前倾，手扶固定物，弯曲肘部 | 肱三头肌 |
以上动作可根据自身情况调整重量和次数，建议每周训练2-3次，结合合理饮食，效果更佳。
以上就是【锻炼肱三头肌最有效的方法】相关内容，希望对您有所帮助。
