【10种不升糖的主食】对于关注血糖的人群来说，选择合适的主食至关重要。以下是10种升糖指数较低的主食推荐：
| 序号 | 主食名称 | 升糖指数（GI） | 特点 |
| 1 | 糙米 | 55 | 富含膳食纤维，消化慢 |
| 2 | 红薯 | 54 | 含丰富维生素和矿物质 |
| 3 | 燕麦 | 55 | 高纤维，有助于饱腹 |
| 4 | 藜麦 | 35 | 蛋白质含量高，营养全面 |
| 5 | 玉米 | 55 | 含有抗氧化物质 |
| 6 | 全麦面包 | 71 | 比白面包更健康 |
| 7 | 荞麦 | 54 | 有助调节血糖 |
| 8 | 芋头 | 49 | 口感绵密，适合替代米饭 |
| 9 | 苦荞 | 53 | 有助于改善胰岛素敏感性 |
| 10 | 豆类（如黄豆） | 18 | 高蛋白、低GI，营养价值高 |
选择这些主食，有助于控制血糖波动，适合日常饮食搭配。
以上就是【10种不升糖的主食】相关内容，希望对您有所帮助。
