【肩膀疼痛如何缓解】肩膀疼痛常见于长时间保持不良姿势或过度使用肩部。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷肩，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 冷敷 | 疼痛初期可用冰袋冷敷，减轻炎症和肿胀。 |
| 拉伸运动 | 做肩部拉伸动作，如手臂交叉上举、旋转肩部等，有助于放松肌肉。 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头或耸肩，调整坐姿和工作环境。 |
| 适度按摩 | 轻柔按摩肩部肌肉，可缓解酸痛感。 |
| 就医检查 | 若疼痛持续或加重，应及时就医，排除严重疾病。 |
日常注意休息与锻炼结合，有助于预防和缓解肩膀疼痛。
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