【1. 养成良好的生活习惯：避免熬夜、规律作息】良好的生活习惯是保持身心健康的基础。其中，避免熬夜和保持规律作息尤为重要。长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退，甚至增加患病风险；而规律作息有助于身体恢复，提升精神状态。
| 项目 | 内容说明 |
| 避免熬夜 | 晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠 |
| 规律作息 | 每天固定时间起床和睡觉 |
| 健康影响 | 提高专注力、增强免疫力 |
通过调整作息习惯，能有效改善生活质量，为日常工作和学习提供更好支持。
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