【含有维生素C的水果有哪些】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着重要作用，如增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。许多水果中都富含维生素C，合理摄入有助于维持身体健康。以下是一些含有丰富维生素C的常见水果，并附上它们的维生素C含量参考数据。
一、常见含维生素C的水果总结
1. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬和葡萄柚，是维生素C的经典来源。
2. 猕猴桃：被誉为“维C之王”，每100克果肉中含约92毫克维C。
3. 草莓：不仅味道鲜美，还富含维生素C，适合日常食用。
4. 木瓜：除了维C，还含有丰富的酶类物质，有助于消化。
5. 番石榴：在热带地区广泛种植，维C含量较高。
6. 芒果：虽然维C含量不如柑橘类高，但仍是良好来源之一。
7. 红心火龙果：不仅颜色鲜艳，还含有一定量的维C。
8. 菠萝：含有维C以及酵素，有助于缓解炎症。
9. 香蕉：虽然维C含量不高，但仍有一定补充作用。
10. 苹果：维C含量适中，是日常饮食中的常见水果。
二、维生素C含量对照表（以100克可食部分为单位）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） |
| 猕猴桃 | 92 |
| 柑橘（橙子） | 53 |
| 草莓 | 58 |
| 柚子 | 53 |
| 柠檬 | 53 |
| 番石榴 | 61 |
| 芒果 | 36 |
| 红心火龙果 | 13 |
| 菠萝 | 47 |
| 香蕉 | 8 |
| 苹果 | 4 |
> 注：以上数据为大致参考值，具体含量可能因品种、成熟度及生长环境有所不同。
三、小贴士
- 维生素C易受高温和光照破坏，建议新鲜食用或低温保存。
- 若想提高维C吸收率，可以搭配富含铁的食物一起食用。
- 对于缺乏维C的人群，可通过饮食调整或医生建议适当补充。
通过合理选择富含维C的水果，不仅能提升营养摄入，还能增强身体抵抗力。在日常饮食中，保持多样化摄入是关键。
