在瑜伽的世界里，拜日式（Surya Namaskar）是每位练习者都绕不开的经典序列。它不仅能够帮助我们唤醒身体，还能提升我们的专注力和内在能量。今天，我们就来深入探讨拜日式A与B的区别及其详细的分解步骤。

拜日式A的分解

1. 祈祷式（Pranamasana）

站立于垫子中央，双脚并拢，双手合十置于胸前。保持脊柱挺直，感受内心的平静。

2. 上举式（Hasta Uttanasana）

吸气时，将双臂向上伸展至头顶上方，掌心相对或合十。注意肩膀放松，避免耸肩。

3. 站立前弯（Uttanasana）

呼气时，从髋部向前折叠身体，尽量让手指触地。如果无法触及地面，可以弯曲膝盖以保护下背部。

4. 半蹲式（Ardha Uttanasana）

再次吸气，微曲膝盖，抬起上身但不要完全站起，形成一个平板状。

5. 八角式（Chaturanga Dandasana）

转换到俯卧撑姿势，双肘贴近身体两侧，保持身体成一直线。

6. 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

吸气，推动上半身向上，双腿脚背贴地，胸部打开。

7. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

呼气，将臀部抬高，形成倒V形。双脚跟尽量踩地，手臂伸直。

8. 重复动作

重复上述步骤直至完成指定次数。

拜日式B的分解

拜日式B相较于A，增加了更多腿部的动作，增强了下半身的力量训练。

1. 站立前弯（Uttanasana）

开始与拜日式A相同，先进行站立前弯。

2. 弓步式（Ashwa Sanchalanasana）

吸气时，迈出右脚至两手之间，形成弓步。左膝轻轻触地。

3. 半月式（Parivrtta Hasta Uttanasana）

转动上身面向右侧，右手支撑地面，左手向上延伸。

4. 八角式（Chaturanga Dandasana）

进入俯卧撑姿势。

5. 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

同样进入上犬式。

6. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

返回下犬式。

7. 重复动作

换另一侧重复以上步骤，然后回到中心位置继续循环。

注意事项

- 在整个过程中，始终保持呼吸顺畅，不要屏息。

- 根据个人体能调整动作幅度，切勿勉强自己。

- 初学者可以在指导下逐步学习，确保动作标准。

通过持续练习拜日式A与B，不仅能增强体质，还能培养耐心与毅力。希望每位练习者都能从中获得身心的平衡与愉悦！