俯卧撑一天做多少合适 🏋️♂️✨
发布时间：2025-07-14 12:10:41来源：
很多人想通过俯卧撑锻炼身体，但究竟每天做多少才合适呢？这其实取决于你的身体状况和健身目标。对于初学者来说，建议从每天10-20个开始，逐渐增加次数和组数，避免一开始就过度训练导致肌肉拉伤或关节不适。如果目标是增强力量，可以尝试每组8-12次，完成3-4组；若是为了塑形或减脂，可以适当增加次数，比如每次20-30个，坚持每天练习。
此外，注意动作标准比数量更重要！正确的俯卧撑姿势不仅能更好地锻炼胸肌、手臂和核心肌群，还能保护肩关节不受损伤。记得热身和拉伸，让身体进入状态，同时避免饭后立即进行高强度训练哦💪。
总之，循序渐进才是关键！只要坚持下去，你会发现自己不仅更健康，还更有自信！🌟
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