瘦肚子运动 🏋️♀️
发布时间：2025-06-18 10:52:28来源：
想要拥有平坦的小腹吗？试试这些简单又高效的瘦肚子运动吧！💪 每天坚持几分钟，就能看到效果哦！
首先，推荐大家做平板支撑 plank️。这是一个非常经典的腹部锻炼动作。先趴在地上，用脚尖和前臂支撑身体，保持身体成一条直线。尽量维持这个姿势20秒到1分钟，根据自己的能力慢慢增加时间。平板支撑不仅能锻炼核心肌群，还能提升整体稳定性。
其次，卷腹 crunches 是另一个不错的选择。躺在地上，双手交叉放在胸前或耳旁，然后用腹部力量抬起上半身，就像在做一个小幅度的坐起动作。每次做15-20次，重复2-3组即可。这个动作主要针对腹部的上下两侧肌肉。
最后，别忘了加入一些有氧运动，比如跳绳 rope jumping 或者慢跑 jogging。这些运动能帮助燃烧脂肪，让腹部线条更加明显。记得运动前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。
坚持下去，你会发现自己的腰围逐渐变小，穿上衣服也更有自信了呢！💃✨
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