腹外斜肌 🏋️♀️核心力量的秘密
发布时间：2025-06-22 09:14:26来源：
提到健身，腹外斜肌绝对是绕不开的话题！它不仅是腹部肌肉的一部分，更是塑造完美体态的关键所在。腹外斜肌位于腹部两侧，负责身体的旋转与侧屈动作。拥有强健的腹外斜肌，不仅能让你在运动中更加灵活，还能有效预防腰部受伤。
锻炼腹外斜肌并不复杂，只需几个简单动作就能事半功倍。例如，俄罗斯转体（Russian Twist）可以精准刺激腹外斜肌；而侧平板支撑（Side Plank）则能进一步强化其稳定性。每次训练时，建议将这些动作融入日常计划，比如每天做三组，每组15-20次即可。
记住，任何肌肉群的提升都需要耐心和坚持。与其急于求成，不如循序渐进地增加强度。当你看到自己的腰线逐渐清晰，腹部线条愈发明显时，那种成就感绝对会让你欲罢不能！💪🌟
健身 腹外斜肌 核心训练
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