【每天晚上失眠睡不着怎么办】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量和身心健康。以下是一些有效应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4小时不喝含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于改善睡眠质量。 |
如果长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。调整生活习惯是关键，逐步改善睡眠习惯，才能获得良好休息。
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