【孕妇适宜食用以下坚果：】坚果是孕期营养的重要来源，适量食用有助于补充蛋白质、健康脂肪和微量元素。以下是适合孕妇食用的坚果种类及其营养价值总结：
| 坚果种类 | 营养价值 | 建议食用量 |
| 核桃 | 富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑发育 | 每天10-15克 |
| 杏仁 | 含有丰富的维生素E和叶酸，促进胎儿神经发育 | 每天10-15颗 |
| 无花果干 | 含铁、钙和膳食纤维，缓解便秘 | 每天一小把 |
| 腰果 | 含镁、锌，有助于维持血糖稳定 | 每天10-15克 |
注意：孕妇应避免过量食用坚果，以免引起消化不良或过敏反应。建议选择原味、无添加的坚果，以保证安全与营养。
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