【晚上害怕睡不着怎么办】晚上害怕睡不着是许多人都会遇到的问题，容易引发焦虑，进一步加重失眠。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解紧张情绪。 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的影响。 |
| 写日记 | 把烦恼写下来，有助于释放压力，让大脑更轻松入睡。 |
| 轻度运动 | 白天适量运动可改善睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。 |
此外，保持卧室安静、舒适，避免咖啡因和油腻食物，也有助于改善睡眠。如果问题持续，建议咨询专业医生。
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