【抑郁症的自我疗法是怎样的】总结：
抑郁症的自我疗法主要包括情绪调节、生活方式调整和心理训练。通过积极行动和认知改变，可有效缓解症状。以下为常见方法及其效果简要说明：
| 方法 | 简要说明 | 效果 |
| 规律作息 | 保持睡眠与饮食规律 | 改善情绪稳定性 |
| 运动锻炼 | 如散步、瑜伽等 | 促进内啡肽分泌，提升心情 |
| 记录情绪 | 写日记或使用情绪日志 | 增强自我觉察与情绪管理 |
| 社交互动 | 与亲友交流或参与活动 | 减少孤独感，增强支持系统 |
| 正念冥想 | 关注当下，减少负面思维 | 提高专注力，减轻焦虑 |
注意：自我疗法适用于轻度抑郁，严重时应寻求专业帮助。
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