【腰椎间盘突出该怎么自我治疗】腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，常引起腰痛、下肢放射性疼痛等症状。自我治疗可缓解症状，但需结合专业指导。
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 急性期避免剧烈活动，卧床休息有助于减轻压力 |
| 热敷或冷敷 | 疼痛初期用冷敷，慢性期可用热敷缓解肌肉紧张 |
| 适度锻炼 | 如桥式运动、游泳等，增强腰背肌力量 |
| 正确姿势 | 避免久坐久站，保持良好坐姿和站姿 |
| 中医调理 | 如针灸、推拿等，需在专业医师指导下进行 |
注意：若症状持续加重或出现麻木、大小便障碍，应及时就医。自我治疗仅作为辅助手段，不可替代专业治疗。
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