【下奶食物有哪些】哺乳期妈妈在产后需要摄入足够的营养来保证乳汁的分泌，以下是一些常见的“下奶食物”：
| 食物类别 | 具体食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充蛋白质和脂肪，促进乳汁分泌 |
| 豆制品 | 黄豆、豆腐、豆浆 | 富含植物蛋白和钙质 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、腰果 | 含健康脂肪和维生素E |
| 粗粮类 | 红薯、燕麦、玉米 | 提供能量和膳食纤维 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充维生素和水分 |
建议根据个人体质合理搭配饮食，保持充足水分和良好作息，有助于提高乳汁质量与产量。
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