【家庭练腹肌】在家锻炼腹肌是提升核心力量、改善体态的有效方式。以下是一些常见且高效的训练动作，适合初学者和进阶者。
| 动作名称 | 训练部位 | 次数/时长 | 说明 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 30秒-1分钟 | 保持身体直线，避免塌腰 |
| 仰卧卷腹 | 上腹 | 15-20次 | 控制动作，避免借力 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 20次/组 | 可用矿泉水瓶增加难度 |
| 登山跑 | 全腹 | 30秒/组 | 快速交替抬膝，保持节奏 |
建议每周训练3-4次，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。坚持一段时间后，腹肌线条会逐渐显现。
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