【怎么练肌肉】想要练出强壮的肌肉，需要科学的训练和合理的饮食。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练方式 | 力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等复合动作 |
| 训练频率 | 每周3-5次，每次针对不同肌群 |
| 组数与次数 | 每个动作3-4组，每组8-12次 |
| 饮食建议 | 高蛋白饮食，摄入足够热量支持肌肉生长 |
| 休息恢复 | 每天7-8小时睡眠，避免过度训练 |
坚持训练计划，配合合理营养，肌肉增长会更高效。
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问 怎么练肌肉
2025-10-19 23:38:08
问题描述：
怎么练肌肉，跪求好心人，拉我出这个坑！
答推荐答案
2025-10-19 23:38:08
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
