【硒的副作用和危害】硒是人体必需的微量元素，适量摄入有助于抗氧化、增强免疫力。但过量摄入则可能引发健康问题。以下是硒的常见副作用和危害总结：
| 副作用/危害 | 说明 |
| 消化系统不适 | 如恶心、呕吐、腹泻等 |
| 神经系统影响 | 头痛、乏力、记忆力下降 |
| 脱发或指甲异常 | 长期过量可能导致脱发或指甲变脆 |
| 肝肾负担加重 | 过量硒可能增加肝肾代谢压力 |
| 中毒风险 | 极高剂量可导致急性中毒 |
建议每日硒摄入量控制在安全范围内（成人约50-200微克），避免长期过量补充。如有疑虑，应咨询专业医生。
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