【哪些主食热量低适合减肥】在减肥过程中，选择低热量的主食有助于控制总摄入量。以下是一些热量较低且适合减肥的主食推荐：
| 主食名称 | 每100克热量（大卡） | 说明 |
| 红薯 | 90 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389 | 胶质丰富，有助于延缓饥饿 |
| 藜麦 | 120 | 高蛋白，营养均衡 |
| 荞麦面 | 340 | 低GI，适合控制血糖 |
| 玉米 | 86 | 含有较多膳食纤维 |
| 紫薯 | 95 | 含抗氧化成分，热量适中 |
选择主食时，建议以粗粮为主，搭配高蛋白和蔬菜，能更好地维持饱腹感并促进新陈代谢。
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