【哪些动作瘦腰腹减肥】想要减掉腰腹脂肪，除了控制饮食，还需要结合有效的锻炼。以下是一些针对腰腹的高效动作：
| 动作名称 | 功效 | 每组次数 | 备注 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 30秒-1分钟 | 保持身体直线 |
| 仰卧卷腹 | 紧致腹部肌肉 | 15-20次 | 动作缓慢控制 |
| 俄罗斯转体 | 燃烧侧腹脂肪 | 20次/侧 | 可手持哑铃增加难度 |
| 登山式 | 提高心率+燃脂 | 30秒 | 快速交替腿运动 |
| 侧桥支撑 | 强化侧腹肌 | 20秒/侧 | 保持身体平衡 |
这些动作能有效刺激腰腹部位，帮助减少脂肪并增强肌肉紧实度。建议每周进行3-4次，搭配有氧运动效果更佳。
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