【通过简单的7个动作瘦出纤细手臂】想要拥有纤细的手臂，无需复杂训练。以下7个简单动作，每天坚持，效果显著。
| 动作名称 | 动作说明 | 每组次数 | 组数 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 | 10-15 | 3 |
| 哑铃弯举 | 双手握哑铃，弯曲肘部 | 12-15 | 3 |
| 跪姿抬臂 | 膝盖着地，双臂伸直向上抬起 | 10-12 | 3 |
| 侧平举 | 双手持哑铃，向两侧抬起 | 12-15 | 3 |
| 波比跳（简化版） | 站立、下蹲、跳跃 | 8-10 | 2 |
| 臂部交替抬高 | 站立，双手交替向上伸展 | 15-20 | 2 |
| 背部拉伸 | 双手交叉，向前伸展 | 30秒 | 2 |
坚持每周4-5次，配合合理饮食，手臂线条会逐渐变得紧致。
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