【怎样保护膝盖及锻炼膝盖】保护和锻炼膝盖是保持关节健康、预防损伤的重要方式。以下是一些实用建议：
| 项目 | 内容 |
| 保护膝盖 | 避免长时间跪地或蹲下；穿合适的鞋子；控制体重，减轻膝盖负担；运动前做好热身。 |
| 锻炼膝盖 | 做低冲击运动如游泳、骑自行车；加强腿部肌肉训练，如靠墙静蹲、抬腿等；避免高风险动作如跳跃、急停。 |
| 注意事项 | 运动时注意姿势正确；膝盖疼痛时及时休息；必要时咨询医生或物理治疗师。 |
通过科学的保护与锻炼，可以有效提升膝盖稳定性，减少受伤风险，延长关节使用寿命。
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