【小燕飞腰椎间盘突出锻炼方法】“小燕飞”是一种针对腰椎间盘突出的常见康复锻炼方式，有助于增强腰部肌肉力量、改善姿势、缓解疼痛。该动作简单易行，适合多数患者在医生指导下进行。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 小燕飞 |
| 适用人群 | 腰椎间盘突出患者（需医生指导） |
| 动作要领 | 俯卧，双臂伸直向前，双腿伸直，同时抬起上半身和双腿，保持几秒后缓慢放下 |
| 每日次数 | 3-5组，每组10-15次 |
| 注意事项 | 避免过度用力，动作缓慢，疼痛时应停止 |
此方法需长期坚持，配合合理饮食与作息，效果更佳。建议在专业指导下进行，确保安全有效。
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