【凯格尔运动的正确做法是什么】凯格尔运动是一种通过锻炼盆底肌群来改善尿失禁、增强性功能和促进产后恢复的有效方法。正确操作能提高效果，避免错误动作带来的伤害。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1. 找准肌肉 | 想象在排尿时突然停止，此时用到的肌肉即为盆底肌。 |
| 2. 收缩肌肉 | 保持呼吸平稳，缓慢收缩盆底肌5秒，然后放松5秒。 |
| 3. 重复练习 | 每组10次，每天3-4组，逐渐增加次数。 |
| 4. 注意呼吸 | 练习时保持正常呼吸，不要屏气或过度用力。 |
| 5. 坚持锻炼 | 每天坚持，持续数周可见明显改善。 |
建议在医生或专业指导下进行，确保动作准确。避免在膀胱充盈或剧烈运动时进行。
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