【凯格尔运动的正确做法】凯格尔运动是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式，尤其适合女性和男性改善尿失禁、提升性功能等问题。正确进行凯格尔运动可以有效提高生活质量。
以下是凯格尔运动的正确步骤：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找一个安静、舒适的姿势，如坐或躺下。 |
| 2 | 集中注意力，尝试收缩盆底肌肉（想象停止排尿）。 |
| 3 | 收缩保持5秒，然后缓慢放松5秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天做2-3组。 |
| 5 | 注意不要屏住呼吸或用力过度。 |
坚持练习可逐步改善盆底肌力量，建议长期规律进行。
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