【肌酸的作用和副作用】肌酸是一种常见的运动补剂，广泛用于增强运动表现和肌肉力量。它主要通过增加肌肉中的磷酸肌酸储备，提高ATP的生成速度，从而提升短时间高强度运动能力。
作用：
- 提高力量与爆发力
- 增加肌肉体积
- 改善运动耐力
- 促进蛋白质合成
副作用：
- 胃肠不适（如腹泻、恶心）
- 脱水或体重增加
- 长期使用可能影响肾脏功能（需谨慎）
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 增强运动表现、增加肌肉量 |
| 副作用 | 消化问题、脱水、肾功能影响 |
建议在医生或营养师指导下使用，避免过量或长期依赖。
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