【肌肉拉伤了怎么办】肌肉拉伤是常见的运动伤害，处理不当可能影响恢复时间。以下是应对措施的总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 立即停止活动 | 避免进一步损伤，减少疼痛和肿胀。 |
| 2. 冰敷 | 每天冰敷15-20分钟，每次间隔2小时，减轻炎症。 |
| 3. 加压包扎 | 使用弹性绷带轻压受伤部位，减少肿胀。 |
| 4. 抬高患处 | 将受伤部位抬高至心脏以上，促进血液回流。 |
| 5. 休息 | 给予足够时间恢复，避免过早活动。 |
| 6. 适度康复训练 | 恢复期后，在医生指导下进行拉伸和力量训练。 |
注意：若疼痛剧烈或无法行走，应及时就医。合理处理可加快恢复，减少后遗症。
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