【颈椎间盘突出操的8个动作】颈椎间盘突出是一种常见病，适当锻炼有助于缓解症状。以下为8个适合患者的简单动作，帮助改善颈部肌肉状态。
| 动作名称 | 动作说明 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持5秒，重复5次 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右两侧倾斜，各保持5秒 |
| 颈部旋转 | 头部缓慢向左右旋转，每次10次 |
| 抬头低头 | 头部缓慢上下移动，重复10次 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，放松肩颈部位 |
| 颈部环绕 | 头部顺时针、逆时针各绕圈5次 |
| 前倾后仰 | 身体前倾再恢复，配合呼吸 |
| 手臂伸展 | 双手举过头顶，拉伸肩颈区域 |
建议每天坚持练习，动作要轻柔，避免用力过猛。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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