【股四头肌锻炼方法】股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，对腿部力量和稳定性至关重要。通过科学锻炼，可以有效增强其功能，提升运动表现并预防受伤。
以下是几种常见的股四头肌锻炼方法：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 次数/时长 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行 | 3组×12次 |
| 腿举（腿推） | 坐姿器械推腿，控制动作速度 | 3组×10次 |
| 仰卧抬腿 | 平躺后缓慢抬起双腿至90度 | 3组×15次 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧位，缓慢抬起大腿 | 3组×12次/侧 |
建议每周锻炼2-3次，结合拉伸以提高柔韧性。根据个人体能调整强度，避免过度训练。
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