【颈椎病的正确锻炼方法】颈椎病是一种常见的慢性疾病，适当锻炼有助于缓解症状、增强颈部肌肉。以下是几种有效的锻炼方式：
| 锻炼方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持5秒 | 动作轻柔，避免快速或过度 |
| 左右旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 不可用力过猛，避免头晕 |
| 前屈伸展 | 缓慢低头，保持5秒 | 保持背部挺直，避免弯腰 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，重复10次 | 动作缓慢，配合呼吸 |
建议每天坚持10-15分钟，结合自身情况调整强度。如症状加重，应及时就医。
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